co jest na mase

[...] prostu za długo w tym siedzę, żeby różnicować wg podziałów federacyjnych. Widziałem w życiu masę kiepskiego ITF i dobrego WTF, jak i odwrotnie. Walka sportowa i tu, i tu nie jest dla mnie idealna, choć ITF jest trochę bliżej tego co lubię. Po tych wszystkich latach jednak najbliżej mi do czegoś pomiędzy TKD i kickiem... Nastic - kasa i lobbing to [...]

Poziom białka jest niezmienny, kalorie dodajesz lub odejmujesz mniej więcej po równo z węgli i z tłuszczy. Jeżeli nie lubisz kawy, to już pisałem - zamiast niej 200 mg kofeiny - na 30 minut przed aerobami. Nie ma potrzeby brania jakichkolwiek innych suplementów jeżeli robisz aeroby na czczo a po nich niedługo jesz śniadanie. Nie jestem [...]

[...] nie osiagniesz dobrych efektow. Jesli chcesz zbudowac mase powiniennes stosowac diete ktora zapewniac Ci bedzie wiecej kalori kazdego dnia niz tego potrzebujesz. To jest warunkeim nabierania masy miesniowej. Niestey nie moge zgodnie z zyczeniem rozpisac Ci produktow i ich ilosci bo nie podales swojej wagi czyli danej mi koniecznej. W [...]

[...] TYM: ZAŁOŻENIA TRENINGOWE: -wykonujemy 4 treningi w tygodniu w systemie: 2 dni treningu-1 dzień wolny-dwa dni treningu-dwa dni wolne (A-B-W-A-B-W-W) -każda grupa trenowana jest 2x w tygodniu -w tygodniu zawsze przeplatamy treningi lżejsze z ciąższymi-tj.: ciężki-lekki-wolne-lekki-ciężki-wolne-wolne lub [...]

musisz zdecydować czy robisz masę czy rzeźbę poza tym uważam że to nie wina genetyki a najprawdopodobniej nie właściwej diety/treningu jak na 8 lat to jest cienizna straszna rozpisz co jesz w ciągu dnia

no to rob cwiczenia wielostawowe na powiekszenie masy. Ogranicz liczbe cwiczen do minimum. To jest moja rada. Ja robie cwiczenia , ktore polecal Arnold na ogolne zwiekszenie masy. 1.Wyciskanie plsko lub na skosie sztangi na klatke. 2.Podciaganie na drazku lub podciaganie w opaddzie sztangi na plecy. Przeplatam te cwiczenia co trening. Podobno [...]

[...] Wymiary mam podane na profilu. Ogólnie schudłem mocno, wizualnie wyglądam trochę jak patyk. Założyłem sobie, że odsłonie brzuch, tylko z tego co widzę, jak siedzę to jest jeszcze spora fałda reszta jest ok. Gdyby nie brzuch, to na pewno zacząłbym masę. Wiem, że waga nie jest wyznacznikiem, ale zastanawiam się jaka jest granica zejścia, [...]

[...] pozostaje jednym z najskuteczniejszych środków wspomagających wysiłek sportowy. W pierwszym etapie badań, ponad 10 lat temu, ustalono, że najefektywniejszą formą kreatyny jest jej monohy-drat - postać, która naturalnie występuje w komórkach mięśniowych. Jednak, obok niewątpliwych zalet, monohydrat miał również pewną wadę - nie najlepiej [...]

[...] pić tyle samo i wiecej a brzuch dalej płaski. Nie wierze ze ktoryś z was wlewa w siebie takie ilości, ani nawet zbliżone. Wiekszosc z was myli pare rzeczy: Rano na kacu nie jesteś słabszy, tylko sobie to wmawiasz, masz mniej ochoty do treningu, boli cie brzuch i głowa, cieżary rzeczywiście (szczególnie na początku) wydaja sie cieższe, ale wymaga [...]

No ok ja to rozumiem, wiem ze a6w nie spala tluszczu. Ze kluczem jest dieta oraz areoby. Ale ja nie mam problemów z tłuszczem. Chciałem po prostu cwiczyć mięsnie brzucha a wydaje mi się ze a6w jest idealny do ich wymodelowania. Choc czesto slysze ze jest przereklamowany itd a drudzy bardzo chwalą. Czyli co proponujesz? Jak cwiczyc brzuch [...]

colemanik- jak bys zauwazyl to juz od jakiegos czasu robie mase roni-przysiady robie przynajmniej z 1,5 roku i te 100kg x10 jest jak najbardziej mozliwe bo znam kolesia co nigdy nie cwiczyl i wzial 120kg na przysiad a mial tez 15 lat

Siemanko prezesy i kierowniczki ; D wstawiam post po dlugiej przerwie...prawie rok mnie tutaj nie bylo ale to mniej wazne...w zeszlym roku katowalem mase dzisiaj jestem na redukcji od 2 miesiecy. waga idzie w dol powoli, co mnie cieszy ...ze wzgledu na to, ze podobno jak za szybkozejdzie to nie jest najlepiej..Prosze was tez o rade na utrate [...]

Piszesz że nie chesz mieć silnych nóg - a własnie ćwiczenia takie jak martwy ciąg czy przysiady najlepiej pobudzają naturalne wydzielanie hormonów anabolicznych. To kręgosłup jest ośrodkiem naszej siły, nie klatka czy ramiona. Chcesz zrobić 11 kilo masy nięśniowej? To będzie bardzo czasochłonne - i raczej nie dasz rady bez treningu nóg, to [...]

[...] to tymbardziej nie zredukujesz sie biorac sterydy. To samo dotyczy osob ktore mowia ze biora bo nie moga przytyc.Te dwie rzeczy trzeba miec opanowane w 100% dopiero wtedy jest szansa ze wykorzystasz potencjał towaru. To czy zrobisz tzw mityczna mase lub rzezbe nie zalezy od tego czy(i co) wezmiesz czy nie, tylko od tego jak pokierujesz swoim [...]

prosimy abyś odpowedział dodatkowo na te pytania na ktore nie odpowiedziales powyzej. jesli udzieliłes jej na niektore z nich, napisz (j/w , napisałem wyżej itp.) Jest to dla nas WAŻNE (1). podaj swoj wiek, wagę, wzrost. _______________________ (2).Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to [...]

Mój kolega jest dużo niższy ode mnie ma z 160cm wzrostu i jest bardzo chudy a mimo wszystko ma takie ekstra mięśnie brzucha i bic, że każdy się dziwi.. No własnie, bo jest chudy. Jak ty byś zrzucił resztki tłuszczu to też miałbyś kaloryfer na brzuchu (bo na tym polega własnei rzeźba-redukcja). Ale w Twoim wypadku redukcja nie ma racji bytu. [...]

pomogłem głos poszedł na Cb a co do sylwetki jest dobrze, pozostaje zwiększać po woli mase

Ludzieto nie jest kwestia żadnego wyboru.Na dużą mase trzeba pracowac latami a uzyskanie pożądnej rzeźby przy duzym rozmiarze mięśnia jest jeszcze trudniejsze!!ale co ja tu sie bede scierał

Doping kierwa. Ta, na "mase". Kazdy wie, ale nikt widocznie nie ma ochoty cie zj.ebac Nie wiem czy ty jestes tepy, ale czytales ulotke zalaczona do leku? Jest tam cos napisane o wlasciwosciach anabolicznych? Nie, prawda? Bo takie leki nie posaidaja takich wlasciwosci. Wiele neuroleptykow i antydepresantow (a mirtazapina jest powiedzmy [...]

1. Zaczać na dobrej silowni. 2. Co do treningu to sprawa jest bardzo prosta. W postach podwieszonych tego dzialu jest artykul dla takich osob jak ty z opisem poszczegolnych etapow. 3. Co do diety to sprawa jest trudniejsza. Ale warto w zwiazku z tym, ze masz czas poczytac artykuly z dzialu odzywianie i portalu PoTreningu.pl nt odzywiania. 4. Nie [...]